Jak przetrwać upały? Oleśnicki sanepid radzi

Aktualności25.06 o 09:15Komentarzy: 21

Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Oleśnicy przypomina, że lato coraz częściej przynosi nie tylko przyjemne, słoneczne dni, ale również fale upałów, które mogą być nie tylko uciążliwe, ale także niebezpieczne dla zdrowia.

Podczas wysokich temperatur organizm intensywnie się nagrzewa. Aby utrzymać właściwą temperaturę ciała, uruchamianie są mechanizmy chłodzenia, takie jak pocenie się. W skrajnych warunkach może jednak dojść do odwodnienia, przegrzania, a nawet udaru cieplnego – stanu wymagającego natychmiastowej pomocy medycznej.

Objawy, które powinny wzbudzić niepokój, to m.in.:
- silne osłabienie,
- zawroty i bóle głowy,
- dezorientacja,
- nudności i wymioty,
- przyspieszone tętno,
- gorąca, sucha skóra.

Kluczowe zasady podczas upałów:

Nawadnianie organizmu, podczas upałów organizm szybciej traci wodę, dlatego podstawą jest regularne picie wody – najlepiej małymi łykami, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Zaleca się, aby w trakcie upałów spożywać 2,5 -3 litów wody dziennie. Należy unikać alkoholu, słodzonych napojów i dużych ilości kofeiny, które mogą nasilać odwodnienie.

Odpowiedni ubiór, należy wybierać lekkie, przewiewne, ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Jasne kolory odbijają promieniowanie słoneczne, co dodatkowo zmniejsza nagrzewanie organizmu. Nie można zapominać o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.

Unikanie słońca w najgorętszych godzinach, między godziną 11:00, a 17:00 promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Jeśli to możliwe zaleca się, aby ograniczyć w tym czasie przebywanie na zewnątrz oraz intensywną aktywność fizyczną.
Ochrona przed poparzeniami słonecznymi, należy unikać słońca w godzinach szczytu, starać się przebywać w cieniu, a także stosować preparaty z filtrem UV w celu ochrony skóry przed negatywnymi skutkami promieniowania słonecznego.

Chłodzenie organizmu, pomocne mogą być chłodne prysznice, można stosować chłodne okłady na kark, nadgarstki i czoło. W domu należy zasłaniać okna w ciągu dnia, a wietrzenie pomieszczeń wykonywać dopiero nocą lub wcześnie rano.

Odpowiednia dieta, podczas upałów najlepiej sprawdzają się lekkostrawne posiłki: warzywa, owoce, jogurty, a także chłodniki czy sałatki. Należy unikać ciężkich, tłustych i gorących potraw, które dodatkowo mogą obciążyć organizm.
Szczególna troska o wrażliwe grupy osób, przede wszystkim małe dzieci, osoby starsze, a także kobiety w ciąży czy osoby przewlekle chore są zdecydowanie bardziej narażone na negatywne skutki upałów. Warto regularnie sprawdzać ich samopoczucie i zadbać o ich odpowiednie nawodnienie.

W przypadku wystąpienia podejrzenia przegrzania organizmu, należy w miarę możliwości jak najszybciej przenieść osobę w chłodne, zacienione miejsce, podać wodę do picia, wykonać chłodne okłady ciała, a w razie braku poprawy lub pogorszenia stanu zdrowia niezwłocznie wezwać pomoc medyczną.

Upały wymagają od nas większej uważności i troski o własne zdrowie. Odpowiednie nawodnienie, ochrona przed słońcem i dostosowanie codziennych nawyków pozwolą zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków wysokich temperatur.

Dbajmy o siebie i innych – szczególnie w upalne dni.

PSSE w Oleśnicy